Prvi dani posle povrede
- Zaštita i rasterećenje povređenog mišića, po potrebi uz štake.
- Hladni oblozi, nekoliko puta dnevno po 15 do 20 minuta.
- Elastični zavoj i podizanje noge, radi smanjenja otoka.
- Izbegavanje masaže, toplote i alkohola prvih dana.
Rehabilitacija
Posle nekoliko dana počinje postepeno istezanje i jačanje mišića, uz vežbe za stabilnost i koordinaciju. Povratak sportu je postepen i zavisi od težine povrede: kod lakših povreda nekoliko nedelja, a kod težih i nekoliko meseci. Pre povratka mišić treba da ima punu snagu i pokretljivost, bez bola.
Faze rehabilitacije
- Rana faza: bezbolni pokreti, lagane izometrijske vežbe i hodanje u granicama bola.
- Srednja faza: postepeno istezanje i jačanje, vožnja sobnog bicikla, vežbe ravnoteže.
- Završna faza: trčanje, ubrzanja, skokovi i vežbe specifične za sport, uz postepeno povećanje brzine i snage.
PRP kod povreda mišića
U našoj bolnici primenjuje se PRP (plazma bogata trombocitima), koji se dobija iz male količine vaše krvi obrađene u centrifugi. Kod povreda mišića dosadašnja istraživanja, uključujući istraživanja kod sportista, nisu pokazala da PRP pouzdano ubrzava povratak sportu ili smanjuje rizik od ponovne povrede. Zato se ne primenjuje rutinski, već izuzetno, posle razgovora sa lekarom o očekivanoj koristi. Osnova lečenja ostaje pravilna i postepena rehabilitacija.
Prevencija
- Zagrevanje od deset do petnaest minuta pre treninga i utakmice.
- Ekscentrične vežbe, kao što su nordijske vežbe za zadnje mišiće butine, koje dokazano smanjuju broj povreda.
- Postepeno povećanje intenziteta i obima treninga.
- Dovoljno odmora i sna između napornih treninga.
- Završetak rehabilitacije pre povratka sportu.
Kada je potrebna operacija
Operacija je potrebna retko, kod potpunog otkidanja tetive od kosti, na primer zadnjih mišića butine od sedalne kosti, ili kod velikih rascepa kod sportista.
Prvi dani posle povrede
U prva dva do tri dana savetuju se relativno mirovanje, hladni oblozi, elastični zavoj i podizanje povređenog dela. Masaža, toplota i alkohol se izbegavaju jer mogu pojačati krvarenje u mišiću.
Rehabilitacija
Već posle nekoliko dana počinje postepeno opterećenje mišića vežbama, prema bolu. Program napreduje od laganih pokreta do vežbi snage i sportskih pokreta. Prerani povratak punom opterećenju glavni je uzrok ponovne povrede.
Mesto PRP injekcija
PRP injekcija u povređeni deo mišića koristi se kod nekih sportista sa ciljem bržeg oporavka. Dokazi o njenoj koristi kod povreda mišića nisu jednoznačni, pa se odluka donosi pojedinačno, kao dopuna, a ne zamena rehabilitacije.
Okvirno trajanje oporavka
- Prvi stepen: obično jedna do tri nedelje.
- Drugi stepen: najčešće četiri do osam nedelja.
- Treći stepen: više meseci, često uz operaciju.
Kada je potrebna operacija
Operacija se razmatra kod potpunog otkidanja tetive od kosti, na primer zadnje lože natkolenice, ili kod velikih rascepa sa gubitkom funkcije, i najbolje je uraditi je u prvim nedeljama posle povrede.
Kako sprečiti ponovnu povredu
Pre povratka sportu mišić treba da povrati punu snagu i gipkost, uporedivu sa zdravom stranom. Redovno zagrevanje, vežbe snage, posebno ekscentrične vežbe za zadnju ložu, i postepeno povećanje opterećenja smanjuju rizik da se povreda ponovi.